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三個小方法科學緩解便祕

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發佈時間:2020-10-20  來源: 宜春新聞網

  便祕最喜歡找老年人的麻煩,據統計,約有1/3的老年人經常發生便祕。為什麼老年人容易便祕?

  專家介紹,隨着年齡增大,老年人的腸道和肛門因功能下降導致腸蠕動減慢,排便無力。很多老年人沒有養成排便的習慣,進食少,飲水少;而且飲食過於精細,也容易導致排便困難;最後,便祕還涉及腸道的病變,與老年人每天吃的藥物等也相關。

  專家表示,很多老人因為便祕,時常腹痛腹脹,吃不下睡不着。有些老人因便祕就使勁用力排便,容易導致排便時暈厥、排便後加重痔瘡或引起肛裂等問題;長時間的便祕還會導致糞便瀦留,影響腸胃功能,嚴重者還會誘發心腦血管疾病、腫瘤等問題。

  便祕這件事,很多老年人都有一點誤解,覺得只要每天排便就沒事,對排便量和舒適度從不在意。實在太困難的時候,一顆開塞露就解決了,再不行吃吃藥找找偏方,往往沒有科學排便的意識。殊不知,這樣做治標不治本,長此以往只會加重便祕。專家介紹三個小方法,幫你科學緩解便祕。

  方法一:食療

  多喝水!每天需要保證1500~2000毫升的飲水量,同時還可以適量進食蜂蜜、番薯湯等潤腸食物,多吃蔬菜水果和粗糧雜糧等富含纖維的食物。

  方法二:多運動

  散步法:最安全最適合老年人每天堅持的運動是散步,餐後一到兩小時進行,每次半小時左右,身體好的還可以選擇快走。

  按摩法:每天睡醒和睡前,取仰卧位,雙腿屈曲,雙手重疊做順時針腹部按摩,每次約10分鐘。

  提肛法:吸氣時肛門用力內吸上提,緊縮肛門,呼氣時放鬆,反覆多次。

  方法三:改善如廁習慣

  如廁時不要使用手機,特別是老年人很容易因此引起腦供血不足。老年人建議使用坐廁,身體前傾約30~45度,用科學的姿勢排便。

  如果以上三種方法都不能解決問題,則需要求助專業醫生。 (金 陽)

編輯:陳小春
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